Rester hydraté tout au long de la journée
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Notre astuce pour vous aider à garder la forme ? Une bonne hydratation* ! Et pourtant, une étude menée par l'Institut Européen de l'Hydratation révèle qu’environ ⅔ des Français ne boivent pas assez**. Découvrez les 5 (ré)flex pour rester hydraté au quotidien !
On a tendance à penser qu'il suffit de boire lorsqu'on en ressent le besoin. Erreur ! La sensation de soif est en réalité un signal d'alarme qui nous alerte sur une possible déshydratation. Il est donc conseillé de boire régulièrement même quand la soif n'y est pas. Établissez un rythme : buvez par exemple un verre toutes les 2 heures tout au long de la journée, et 1 ou 2 verres au cours de chaque repas.
Lorsque nous sommes occupés, nous oublions souvent d'aller boire. Assurez-vous d'avoir toujours une gourde ou une bouteille d'eau à portée de main. Au travail, on la pose à côté de l'ordinateur. À la maison, on la laisse à côté du lit, dans la cuisine et même sur la table du salon.
Le saviez-vous ? Les besoins quotidiens d’une personne sont d'environ 1,5 L/jour soit 7 à 8 verres d'eau. Mais en réalité de nombreux facteurs peuvent influer sur ces besoins. Ainsi, par temps chaud ou si vous pratiquez une activité physique par exemple, il est nécessaire d'ajouter 2 à 3 verres d'eau aux recommandations journalières. Votre besoin en eau peut donc grimper jusqu'à 2 L d'eau par jour (environ 12 verres).
C'est un ré(flex) simple que l'on devrait tous appliquer. De nombreux spécialistes conseillent de boire un verre d'eau dès le réveil pour réhydrater les organes après les heures de sommeil. L’astuce pense-bête infaillible : garder une gourde ou un verre d’eau sur sa table de nuit.
Boire 2L d’eau par jour peut être un vrai challenge pour certains ! Pour se motiver à s’hydrater plus régulièrement, pourquoi ne pas vous faire des infusions maison à l'aide de baies, citron ou encore de feuilles de menthe ? Aux beaux jours, ajoutez des petits morceaux de fruits frais dans vos bacs à glaçons. À glisser dans votre verre d'eau pour lui donner un coup de peps !
N'hésitez pas à varier les plaisirs avec les boissons aromatisées sans sucre. Nos préférées ? Les boissons La Salvetat Citron de Méditerranée, La Salvetat Clémentine de Méditerranée ou la Salvetat Citron Verdelli de Méditerranée. À chacun ses goûts !
Sources :
* L'eau (2 L par jour) toutes sources confondues, contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales.
** Ferreira - Pêgo, C., Guelinckx, I., Moreno, L.A. et al. Total fluid intake and its determinants: cross sectional surveys among adults in 13 countries worldwide. Eur J Nutr 54, 35 – 43 (2015)
